Päivittäiset Ergonomiset Tavat
Pienet muutokset päivittäisissä rutiineissa voivat tukea terveellempää työympäristöä.
Päivärytmi ja Pausit
Esimerkki päivittäisestä aikataulusta
09:00
Aloitus
10:30
Ensimmäinen pausa
12:00
Lounas ja kävelypausa
14:00
Toinen pausa
16:30
Loppupausa
17:00
Työpäivän lopetus
Nämä ovat esimerkkejä, joita voit soveltaa omaan päivärytmiisi. Jokaisen tulisi löytää itselleen sopiva katko.
Yksinkertaisia Venyttelyjä
Tässä osiossa käsittelemme yksinkertaisia liikkeitä, joita voit tehdä työpöydän ääressä. Nämä ovat esimerkkejä opetuksellisista harjoituksista, joita voit soveltaa.
Niskan venytys: Käännä pää hitaasti sivulle, kunnes tunnet venytystä. Pidä 20-30 sekuntia, toista molemmin puolin.
Olkapääväkivallinta: Vedä olkapää ylös korvaa kohti, pidä 10 sekuntia, vapauta. Toista 5 kertaa puolella.
Rannikkien venytys: Ojenna käsi suoraksi, käännä kämmen ylöspäin. Vedä toisen käden avulla sormia taaksepäin. Pidä 20-30 sekuntia.
Ergonomisen Päivän Säännöt
Säännölliset Pausit
Noin 30 minuutin välein, ota pieni pausa. Seiso, venyttele tai kävele lyhyesti.
Vaihtele Asyntoa
Jos mahdollista, vaihtele istumisen ja seisomisen välillä päivän aikana.
Silmien Pausa
Katso välillä kauemmas näytöstä. 20-20-20 sääntö: Jokaisen 20 minuutin jälkeen, katso 20 sekunnin ajan 20 metrin päähän.
Juominen
Juo säännöllisesti vettä. Tämä auttaa sinua pitämään pausit ja pysymään terveellimpänä.
Liikunta
Liikunta säännöllisesti päivän aikana. Jopa lyhyt kävelyä tai kevyt liikunta auttaa.
Hyvä Uni
Riittävä uni on tärkeä osa kokonaisergonomiaa. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö.
Apua Ergonomisten Tapojen Kehittämiseen
Henkilökohtainen ohjaaja voi auttaa sinua kehittämään parempia ergonomisia rutiinejasi.
Ota Yhteyttä