Ergonomisen Työympäristön Perusteet
Yksityiskohtaiset ohjeet näyttö, näppäimistö, tuoli ja valaistuksen oikeasta asemoimisesta.
Näytön Sijoittelu
Etäisyys
Näyttösi tulisi olla noin käsivarren pituudella etäisyydellä. Normaalisti tämä on 50-70 sentimetriä. Säädä tätä omaan näköryömäsi mukaan.
Korkeus
Näytön yläreuna tulisi olla lähellä silmiesi tasoa. Kun katsot näyttöä normaalissa työtilassa, pääsi saa pysyä neutraalissa asennossa, ei noudata alemmas.
Kulma
Näyttö tulisi kallistaa hieman ylöspäin, noin 15-20 astetta. Tämä auttaa vähentämään niskan jännitystä.
Näppäimistö ja Hiiri
Näppäimistösi tulisi olla riittävän lähellä, jotta kyynärpääsi ovat noin 90 asteen kulmassa kyynärvarteen nähden.
Hiiri tulisi sijoittaa näppäimistön viereen, samalla korkeudella. Tämä vähentää olkapään jännitystä ja antaa sinulle mahdollisuuden liikkua vapaasti.
Pidä ranne neutraalissa asennossa, ei taakse tai eteenpäin taipuneena.
Kysy Lisää Konsultaatioista
Tuolin Säätäminen
Istumakorkeus
Säädä tuolin korkeus niin, että jalat ovat litteästi lattialla tai jalustalla. Reiden tulisi olla noin yhdensuuntaisia lattian kanssa.
Selkä
Tuolin selkänoja tulisi tukea alaselkääsi. Säädä selkänojan korkeutta ja kulmaa omiin tarpeisiisi.
Käsinojat
Jos tuolissa on käsinojat, ne tulisi säätää niin, että käsivartesi ovat noin 90 asteen kulmassa kyynärvarteen nähden.
Istuma-Asento
Istuma-asento tulisi olla tasapainoinen. Sinulla tulisi olla jäykkyys seisomisen ja istumisen välillä.
Valaistus
Riittävä Valaistus
Työpöydällä tulisi olla tarpeeksi valoa nähtävyyden parantamiseksi. Noin 300-500 luuksia on hyvä alue.
Kiilto Minimointi
Välttää suoraa valoa näyttöön, joka voi aiheuttaa silmien väsymystä. Säädä valaistus ja näytön kulma välttää kiiltoa.
Luonnollinen Valo
Jos mahdollista, käytä luonnollista valoa. Se on parempi kuin pelkkä keinotekoinen valo.
Sininen Valo
Myöhällä iltapäivällä, harkitse sinisen valon suodattamista vähentämään silmien väsymystä.
Tarkistuslista
- Näyttö on käsivarren pituudella etäisyydellä
- Näytön yläreuna on silmiesi tasolla
- Näyttö on kallistettu 15-20 astetta ylöspäin
- Näppäimistö on riittävän lähellä kyynärvarteen nähden
- Hiiri on näppäimistön vieressä
- Tuolin korkeus on säädettävä jalat litteästi lattialla
- Selkänoja tukee alaselkää
- Valaistus on riittävä ja kieroa minimoidaan
Apua Työympäristön Optimoimiseen
Haluatko ammattimaista apua ergonomisen työympäristön luomisessa?
Varaa Konsultaatio